当我们所爱的人消失时，随之而来的沉默是震耳欲聋的。 我们想与他最后一次交谈。 告诉他我们没时间说的话。 问他那些没有答案的问题。 即使理性告诉我们这是不可能的，悲伤心理学家肯定相反的观点：写信给已故的亲人不仅是可能的，而且具有深远的治疗作用。
科学怎么说
“连续链接”理论
长期以来，西方心理学认为“成功的”悲伤包括断绝关系与死者一起“继续前进”。 这一继承自弗洛伊德的愿景在 20 世纪 90 年代受到研究人员的质疑丹尼斯·克拉斯、菲利斯·西尔弗曼和史蒂文·尼克曼。
他们的理论“持续债券”（续链接）表明，通过写作、内心对话或仪式与死者保持象征性关系并不是病态的迹象。 这是一个健康的应对机制这可以让你将损失融入你的生活而不否认它。
表达性写作已被证实的好处
心理学家詹姆斯·彭尼贝克德克萨斯大学的研究人员进行了数十项关于表达性写作的研究。 他的结论很明确：
- 那些写下自己最痛苦的情绪的人表现出免疫系统显着改善
- 他们咨询较少去看医生在接下来的几个月里
- 他们报告了一个减少焦虑和抑郁
- 他们开发了一种更好的理解他们自己的情感经历
写作并不能治愈痛苦。 她给了他一个形状。 有形式的痛苦是我们可以开始驯服的。
如何给已故的亲人写信
第一步：不要自我审查
这不是论文。 这不是葬礼演讲。 这是您和失踪人员之间的亲密对话。 按照你与他面对面交谈的方式来写：
“爸爸，是我。你离开已经六个月了，我还无法习惯。我有点生你的气，你走得太快了。我责怪你没有看到卢卡斯迈出第一步。但最重要的是，我非常想念你，以至于我全身都受伤了。”
第 2 步：直接与对方交谈
根据你们的关系使用“你”或“你”。 不要谈论第三人称中的人。 说话他的。 正是这种直接的讲话释放了最深的情感。
第三步：包括你从未说过的话
是时候清空袋子了。未说出口的话是携带起来最重的。 告诉他：
- 你欣赏他/她的哪些方面
- 是什么伤害了你，却又不敢表达
- 您将永远珍惜的欢乐时刻
- 您想问的问题
它是的解药临终遗憾: 不是他的，是你的。
第四步：告诉他你现在的生活
给他消息。 告诉他自从他离开后发生了什么。 出生、文凭、小快乐和大悲伤。 让他象征性地参与他所缺失的生活。
第 5 步：当您感觉
时完成没有正确的长度。 有些字母有三行长。 其他的有十页长。 重要的不是字数，而是情感品质释放。
这封信该怎么办？
选项 1：自己保留
这是最常见的选择。 这封信一直放在抽屉里，有时会重读，就像情感护身符。
选项2：按仪式烧掉它
有些人通过烧掉这封信来寻求象征性的解脱，仿佛是为了将这些话“传达”给死者。 这种解放仪式在许多地方都实行世界各地的葬礼传统。
选项3：将其保存在纪念空间
将这封信放入网上纪念空间献给死者。 它将加入已经收集的照片、证词和回忆。 其他家庭成员也可以在那里留下自己的信件。 空间变成集体沉思的地方各有所丰富。
选项 4：将其集成到时间胶囊中
如果这封信打算在 5 年、10 年或 20 年后重读，您可以将其归档到时间胶囊。 您将在您选择的时间收到它，以提醒您的情绪强度以及您已经走了多远。
写作不是忘记
有一个顽固的误解：如果我设法写下我的痛苦，那是因为我忘记了。 这是错误的。写作与遗忘相反。它会及时铭刻你的感受，这样这个人或你对他们的爱就永远不会消失。
悲伤不是一个需要解决的问题。 这是一条路要走。 写作是之一最忠实的旅伴你可以找到。
以一句话开头
如果写整封信的想法让你感到不知所措，那就从一句话开始。 只有一个。 几个月来一直让你嘴唇发烫的：
- “ 我想你。 ”
- “我对你很生气。”
- “谢谢你所做的一切。 »
- “我很遗憾没有告诉你……”
这句话是第一块石头。其余的就会自然而然地发生。
