它有时被称为“生日悲伤”。亲人去世一周年是悲伤过程中最可怕的日子之一。这个日期就像颞部伤疤一样写在日历上，以许多人没有预料到的强度唤醒了痛苦。

如果您临近这个日期，或者您正在陪伴正在经历这个日期的人，那么本指南适合您。没有现成的句子。不，“一切都会好起来的”。只是具体而贴心的建议度过这一天而不遭受痛苦。

为什么一岁生日这么难

一周年标志着一个痛苦循环的结束：第一个没有他的圣诞节，第一个夏天，第一个独自结婚的周年纪念日。每一次“第一次”都是一次小小的磨难。逝世一周年纪念日是上次第一次，并且它带有所有其他权重的累积权重。

我们的社会中有一种有毒的信念：认为一年后悲伤就应该“结束”。这是错误的。悲伤没有时间表。而一周年可以是更痛苦与第一天相比，因为最初的震惊的情感麻醉已经消失了。

人脑将日期与联系起来感官记忆。那天的空气的味道、光线、季节。随着生日的临近，您的身体会先于您的大脑记住生日。这就是为什么很多人感觉无法解释的焦虑在该日期之前的几天内。

度过这一天的 7 个秘诀

如果你没有精力，不要强迫自己参加仪式、家庭聚餐或仪式。有些人需要集体标记日期。其他人需要独处。两者都有效。听你自己说。

悲伤是预料之中的。但你可能也会觉得愤怒，从愧疚，甚至喜悦回想起美好的回忆。所有这些情绪都是正常的。不要评判自己。悲伤不是线性的，也没有“正确的方式”来度过这一天。

一个简单、亲密且可重复的手势。它可以是：

这个仪式将成为情感锚您可以每年重复一次，并且会随着您自己的康复过程而演变。

不一定是心理学家（尽管推荐）。亲密的朋友、值得信赖的同事、家庭成员。最主要的是不要独自承担这一天。共同哀悼是减轻哀悼。

这听起来可能很奇怪，但是写给已故的亲人这是许多专门研究悲伤的心理学家推荐的做法。告诉他你这一年的情况。告诉他你缺少什么。告诉他你为什么感到骄傲。这封信不需要寄出。简单的写作动作可以释放压抑的情绪。

把这一天的痛苦变成意义行为:

第一个生日不是最后一个。但这往往是最难的。接下来的每一年都会有一点不那么锐利，软一点。不是因为你会忘记，而是因为你会学会以不同的方式应对这种缺席。

哀悼的第二年往往是真正的融合工作开始的时候。最初的震惊已经过去了。你周围的人很少谈论死者。而这正是孤独感最严重的地方。

这也是进行结构化论文项目的理想时机：

记忆并不是一个固定的地方。这是一个生活花园这是随着时间的推移而培养的。