Когда исчезает тот, кого мы любим, наступает оглушительная тишина. Нам бы хотелось поговорить с ним в последний раз. Скажи ему то, что мы не успели сказать. Задайте ему вопросы, на которые нет ответа. И даже если разум говорит нам, что это невозможно,психологи горяподтверждают обратное: письмо умершему близкому человеку не только возможно, но и имеет глубокий терапевтический эффект.
Что говорит наука
Теория «непрерывных связей»
Долгое время западная психология считала, что «успешное» горе состоит изразорвать связис умершим, чтобы «идти дальше». Это видение, унаследованное от Фрейда, было подвергнуто сомнению в 1990-х годах исследователямиДеннис Класс, Филлис Сильверман и Стивен Никман.
Их теория«продолжающиеся облигации»(продолжение ссылок) демонстрирует, что поддержание символических отношений с умершим — посредством письма, внутреннего разговора или ритуала — не является признаком патологии. Этоздоровый механизм выживаниячто позволяет вам интегрировать потерю в свою жизнь, не отрицая ее.
Доказанные преимущества выразительного письма
ПсихологДжеймс Пеннебейкериз Техасского университета провел десятки исследований по экспрессивному письму. Его выводы очевидны:
- Люди, которые пишут о своих самых болезненных эмоциях, демонстрируютзначительное улучшение иммунной системы
- Они консультируютсяреже к врачув ближайшие месяцы
- Они сообщаютснижение тревожности и депрессии
- Они развиваютлучшее пониманиесобственного эмоционального опыта
Письмо не лечит боль. Она дает емуформа. А боль, имеющая форму, — это боль, которую мы можем начать приручать.
Как написать умершему близкому человеку
Шаг 1. Не подвергайте себя цензуре
Это не диссертация. Это не похоронная речь. Это интимный разговор между вами и пропавшим без вести человеком. Напишите так, как если бы вы говорили ему в лицо:
"Папа, это я. Прошло шесть месяцев с тех пор, как ты ушел, и я не могу к этому привыкнуть. Я немного злюсь на тебя за то, что ты ушел так быстро. Я виню тебя за то, что ты не видел, как Лукас делает свои первые шаги. Но, прежде всего, я так скучаю по тебе, что мне больно везде. »
Шаг 2: Говорите напрямую с человеком
Используйте «ты» или «ты», в зависимости от ваших отношений. Не говорите о человеке в третьем лице. Говори-его. Именно это прямое обращение вызывает самые глубокие эмоции
Шаг 3: Включите то, что вы никогда не говорили.
Пришло время опорожнить сумку.невысказанные словаявляются самыми тяжелыми для переноски. Скажите ему:
- Что вам в нем/ней нравится
- Что тебя ранило и что ты никогда не осмеливался высказать
- Моменты радости, которые вы всегда будете ценить
- Вопросы, которые вы хотели бы задать
Это противоядие отсожаления о конце жизни: не его, а твоего.
Шаг 4. Расскажите ему о своей нынешней жизни
Сообщите ему новости. Расскажи ему, что произошло с тех пор, как он ушел. Рождения, дипломы, маленькие радости и большая печаль. Заставьте его символически участвовать в жизни, которой ему не хватает.
Шаг 5: Закончите, когда почувствуете
Не существует правильной длины. Некоторые буквы состоят из трех строк. Другие занимают десять страниц. Важно не количество слов, акачество эмоцийвыпущенный.
Что делать с этим письмом?
Вариант 1: оставить себе
Это наиболее распространенный выбор. Письмо остается в ящике, иногда перечитывается, какэмоциональный талисман.
Вариант 2: Ритуально сжечь
Некоторые люди находят символическое облегчение, сжигая письмо, как бы «отправляя» слова умершему. Этот ритуал освобождения практикуется во многихпохоронные традиции мира.
Вариант 3: Сохраните в памятном месте
Отправьте это письмо вмемориальное онлайн-пространствопосвященный умершему. Он присоединится к уже собранным фотографиям, свидетельствам и воспоминаниям. Другие члены семьи также могут оставлять там свои письма. Пространство становитсяместо коллективного созерцанияобогащается каждым.
Вариант 4: Интегрируйте его в капсулу времени
Если письмо предполагается перечитать через 5, 10 или 20 лет, вы можете подать его вкапсула времени. Вы получите его в выбранное вами время как напоминание о силе ваших эмоций и о том, как далеко вы продвинулись с тех пор.
Писать — не значит забывать
Существует упрямое заблуждение: если мне удается написать о своей боли, то потому, что я забываю. Это неверно.Запись – это противоположность забвению.Это запечатлевает во времени то, что ты чувствуешь, чтобы ни человек, ни твоя любовь к нему никогда не исчезли.
Горе – это не проблема, которую нужно решить. Это путь. А письмо является одним изсамые верные попутчикичто вы можете найти.
Начните с одного предложения
Если мысль о написании целого письма парализует вас, начните с одного предложения. Всего один. Тот, который уже несколько месяцев жжёт тебе губы:
- " Я скучаю по тебе. "
- «Я злюсь на тебя. »
- «Спасибо за все. »
- «Я сожалею, что не сказал тебе…»
Это предложение — первый камень. Остальное придет само собой.
