愛する人がいなくなると、その後に続く沈黙は耳をつんざくようなものです。 最後にもう一度彼と話したいと思います。 時間がなくて言えなかったことを彼に話してください。 答えのない質問を彼に尋ねてください。 たとえ理性がそれは不可能だと告げたとしても、悲嘆心理学者反対のことも肯定します。 亡くなった愛する人に手紙を書くことは、可能であるだけでなく、深い治療効果があります。
科学は何を言っているのか
「連続リンク」理論
長い間、西洋心理学では、「成功した」悲しみはで構成されていると考えられていました。 縁を切る亡くなった人と「前に進む」ために。 フロイトから受け継いだこのビジョンは、1990 年代に研究者によって疑問視されました。デニス・クラス、フィリス・シルバーマン、スティーブン・ニックマン。
彼らの理論「続く絆」(続きのリンク) は、手紙、内なる会話、または儀式を通じて、故人との象徴的な関係を維持することが病状の兆候ではないことを示しています。です。 健全な対処メカニズムそうすることで、喪失を否定することなく、自分の人生に喪失を組み込むことができます。
表現力豊かな文章の証明された利点
心理学者ジェームズ・ペネベイカーテキサス大学の博士は、表現力豊かな文章に関する数十の研究を行ってきました。 彼の結論は明らかです。
- 自分の最もつらい感情について書く人は、次のような特徴を示します。免疫システムの大幅な改善
- 彼らは相談します頻度は少ないが医師その後数か月以内に
- 彼らは次のように報告しています不安とうつ病の減少
- 彼らは、より良い理解自分自身の感情的な経験を
書くことで痛みが治るわけではありません。 彼女は彼に形。 そして、形のある痛みは、私たちが飼い慣らし始めることができる痛みです。
亡くなった愛する人に手紙を書く方法
ステップ 1: 自分自身を検閲しないでください
これは論文ではありません。 これは葬儀のスピーチではありません。 それはあなたと行方不明者との間の親密な会話です。 彼と面と向かって話すように書きます。
「お父さん、私です。あなたが去ってから半年が経ちますが、慣れません。あまりにも早く去ったあなたに少し腹が立っています。ルーカスが最初の一歩を踏み出すのを見なかったのはあなたのせいです。でも何よりも、あなたがいなくて寂しいです。どこもかしこも痛いです。」
ステップ 2: 相手と直接話す
関係に応じて、「あなた」または「あなた」を使用します。 その人について三人称で話さないでください。 話す彼の。 この直接的な呼びかけこそが、最も深い感情を解放するのです。
ステップ 3: 決して言わなかった内容を含める
バッグを空にする時が来ました。暗黙の言葉運ぶのが一番重いです。 彼に伝えてください:
- 彼/彼女についてあなたが尊敬する点
- あなたを傷つけたこと、そして決して表現する勇気がなかったもの
- あなたがいつまでも大切にしたい喜びの瞬間
- 聞いてみたかった質問
それはに対する解毒剤です。 人生の終わりの後悔: 彼のものではなく、あなたのものです。
ステップ 4: あなたの現在の生活について彼に話してください
彼にニュースを伝えてください。 彼が去ってから何が起こったのか話してください。 誕生、卒業証書、小さな喜びと大きな悲しみ。 彼が欠けている人生に象徴的に参加させてください。
ステップ 5: 気が向いたら終了
適切な長さはありません。 文字によっては 3 行の長さのものもあります。 他は10ページです。 重要なのは言葉の量ではなく、感情の質解放されました。
この手紙はどうすればいいでしょうか？
オプション 1: 自分だけのものにしておきます
これが最も一般的な選択です。 手紙は引き出しの中に残っており、のように時々読み返されます。 感情のお守り。
オプション 2: 儀式的に燃やす
まるで故人に言葉を「送る」かのように、手紙を燃やすことで象徴的な安らぎを得る人もいます。 この解放の儀式は多くの地域で行われています世界中の葬儀の伝統。
オプション 3: 記念スペースに保存する
この文字をにドロップしてください。 オンライン記念スペース故人に捧げられました。 すでに収集されている写真、証言、思い出が加わります。 他の家族も自分の手紙をそこに残すことができます。 空間はになります。 集団的な思索の場それぞれが豊かになる。
オプション 4: タイム カプセルに統合する
手紙が 5 年、10 年、または 20 年後に再読される予定である場合は、形式でファイルすることができます。 タイムカプセル。 あなたの感情の激しさと、それ以来どれだけ遠くまで到達したかを思い出させるために、あなたが選択した時間にそれを受け取ります。
書くことは忘れることではありません
頑固な誤解があります。 自分の痛みについてなんとか書くことができたとしても、それは忘れているからです。 これは誤りです。書くことは忘れることの逆です。それはあなたが感じていることを時間に合わせてエッチングするので、その人も彼らに対するあなたの愛も決して消えることはありません。
悲しみは解決すべき問題ではありません。 それは仕方のないことです。 そして、書くこともの 1 つです。 最も忠実な旅の仲間見つけることができるのです。
一文から始めてください
手紙全体を書くという考えが麻痺してしまう場合は、一文だけから始めてください。 一つだけ。 何ヶ月も唇を焦がし続けているもの:
- " 私はあなたがいなくて寂しいです。 "
- 「私はあなたに腹を立てています。」
- 「いつもありがとう。 »
- 「言わなかったことを後悔しています…」
この文が最初の石です。 残りは自然に得られます。
