「誕生日が悲しい」と呼ばれることもあります。愛する人の死の一周忌は、悲しみの過程で最も恐れられる日の一つです。側頭部の傷跡のようにカレンダーに刻まれたこの日付は、多くの人が予期しないほどの激しさで痛みを呼び起こします。

この日が近づいている場合、またはこの日を経験している人に付き添っている場合、このガイドはあなたのためのものです。既製の文章はありません。いいえ、「大丈夫です」。ただ具体的で思いやりのあるアドバイスこの日を苦しまずに乗り切るために。

1歳の誕生日はなぜこんなに難しいのか

「初めて」の年末

最初の記念日は、彼のいない初めてのクリスマス、初めての夏、初めて一人で過ごす結婚記念日など、痛みを伴うサイクルの終わりを告げるものです。それぞれの「初めて」は小さな試練でした。一周忌はです。前回初めて、そしてそれは他のすべての累積的な重みを持ちます。

「もっと良くなるはずだ」という神話

私たちの社会には有害な信念があります。それは、1年も経てば悲しみは「終わる」はずだという考えです。これは誤りです。悲しみには予定表がありません。そして 1 周年はになる可能性があります。もっと痛い最初の数日間よりも、最初のショックによる感情的な麻痺が消えたからです。

感覚記憶

人間の脳は日付をと関連付けます。感覚記憶。その日の空気の匂い、光、季節。誕生日が近づくと、頭より先に体が覚えてしまいます。これが、多くの人がと感じている理由です。説明できない不安日付より前の数日間。

この日を乗り切るための 7 つのヒント

1. 特別なことは計画しないでください

エネルギーがない場合は、儀式、家族の食事、または儀式を無理に行う必要はありません。日付をまとめてマークする必要がある人もいます。孤独を必要とする人もいます。どちらも有効です。自分自身の声を聞いてください。

2. すべての感情を許容する

悲しみが予想されます。しかし、あなたもと感じるかもしれません。怒り、から罪悪感、または喜び良い思い出を振り返って。これらの感情はすべて正常です。自分自身を判断しないでください。悲しみは直線的なものではなく、その日を乗り越えるための「正しい方法」はありません。

3. 個人的な儀式を作成する

シンプルで親密な、繰り返し可能なジェスチャー。

可能性があります:死亡時刻に合わせてろうそくに火をつけます
故人のお気に入りの歌を聞いてください
彼があなたに送った手紙やメッセージをもう一度読んでください
あなたと彼を繋ぐ場所を訪れてください
日記やメモ帳にいくつかの言葉を書きましょうオンライン記念スペース

この儀式はになります。感情のアンカーそれを毎年繰り返すことができ、あなた自身の治癒プロセスとともに進化していきます。

4. 誰かに話す

必ずしも心理学者である必要はありません（ただし、心理学者であることが推奨されます）。親しい友人、信頼できる同僚、家族。重要なことは今日を一人で抱え込まないでください。悲しみを共有することは、悲しみを軽くすることです。

5. 故人に手紙を書きます

奇妙に聞こえるかもしれませんが、亡くなった愛する人に手紙を書きますこれは、悲しみを専門とする多くの心理学者によって推奨されている実践です。あなたの今年のことを彼に話してください。あなたが欠けているものを彼に伝えてください。あなたが誇りに思っていることを彼に伝えてください。この手紙は送る必要はありません。書くという単純な行為は、ブロックされていた感情を解放します。

6. 彼の名誉のために何か美しいことをしてください

この痛みの日をに変えましょう。意味のある行為:

彼の心に近い大義に寄付してください
彼の記憶に木を植えましょう
家族のためにお気に入りの料理を用意してあげましょう
を作成します。タイムカプセルあなたの最も美しい思い出を一緒に閉じ込めてください

7. 明日は違うことを受け入れる

最初の誕生日が最後ではありません。しかし、それが最も難しいこともよくあります。その後の毎年は、少しずつ切れ味が鈍い、少し柔らかめ。忘れてしまうからではなく、この不在を別の方法で受け入れるようになるからです。

この日を迎える人に言うべきこと (そして言わないべきこと)

言うこと:

「今日はあなたのことを考えています。」
「私も彼/彼女のことを覚えています。 »
「今日は笑う必要はありません。 »
「話したいなら、あるいはただ沈黙したいなら、私はここにいます。」 »

言うまでもありません:

「彼/彼女は今いる場所の方が良いです。 »
「少なくとも彼/彼女はもう痛みを感じていません。」 »
「1 年が経ちました。今は前に進まなければなりません。」
「あなたの気持ちはわかります。 »(いいえ、違います。)

1歳の誕生日を過ぎた後はどうなるでしょうか？

多くの場合、喪に服して 2 年目は、統合の本当の作業が始まるときです。最初のショックは去りました。あなたの周りの人たちは故人のことをあまり言わなくなります。そして、まさにここが孤独が最も深刻な影響を与える可能性がある場所です。

また、この時期は、構造化された論文プロジェクトに取り組むのに理想的な時期です。

写真、メッセージ、思い出を 1 つにまとめます永久記念スペース
愛する人たちを招待して、自分の証言を投稿してもらいましょう
毎年訪れて充実させ、発信できるデジタルの場所を作成します

記憶は固定された場所ではありません。です。リビングガーデン時間をかけて培われるもの。

→大切な人の思い出の空間を作りましょう