כשמישהו שאנחנו אוהבים נעלם, השקט שאחריו מחריש אוזניים. נרצה לדבר איתו פעם אחרונה. ספר לו מה לא הספקנו לומר. שאל אותו את השאלות ללא מענה. וגם אם ההיגיון אומר לנו שזה בלתי אפשרי,פסיכולוגי אבלמאשרים את ההיפך: כתיבה לאדם אהוב שנפטר היא לא רק אפשרית, אלא טיפולית עמוקה.
מה שהמדע אומר
התיאוריה של "קישורים רציפים"
במשך זמן רב, הפסיכולוגיה המערבית סברה שאבל "מוצלח" מורכב ממנולחתוך קשריםעם המנוח "להמשיך הלאה". חזון זה, שקיבל בירושה מפרויד, הוטל בספק בשנות ה-90 על ידי חוקריםדניס קלאס, פיליס סילברמן וסטיבן ניקמן.
התיאוריה שלהם של"אג"ח מתמשך"(המשך קישורים) מדגים ששמירה על מערכת יחסים סמלית עם הנפטר - באמצעות כתיבה, שיחה פנימית או טקס - אינה סימן לפתולוגיה. זה אמנגנון התמודדות בריאמה שמאפשר לך לשלב את האובדן בחייך מבלי להתכחש לו.
היתרונות המוכחים של כתיבה אקספרסיבית
הפסיכולוגג'יימס פנבייקרמאוניברסיטת טקסס ערכה עשרות מחקרים על כתיבה אקספרסיבית. המסקנות שלו ברורות:
- אנשים שכותבים על הרגשות הכואבים ביותר שלהם מראים אשיפור משמעותי במערכת החיסון שלהם
- הם מתייעציםבתדירות נמוכה יותר רופאבחודשים הבאים
- הם מדווחים על אירידה בחרדה ודיכאון
- הם מפתחים אהבנה טובה יותרמהחוויה הרגשית שלהם
כתיבה לא מרפאה כאב. היא נותנת לו אצוּרָה. וכאב שיש לו צורה הוא כאב שאנחנו יכולים להתחיל לאלף.
איך לכתוב לאדם אהוב שנפטר
שלב 1: אל תצנזר את עצמך
זו לא עבודת גמר. זה לא נאום הלוויה. זו שיחה אינטימית בינך לבין הנעדר. כתוב כפי שהיית מדבר אליו פנים אל פנים:
"אבא, זה אני. עברו שישה חודשים מאז שהלכת ואני לא יכול להתרגל לזה. אני קצת כועס עליך שעזבת כל כך מהר. אני מאשים אותך שלא ראית את לוקאס עושה את צעדיו הראשונים. אבל מעל הכל, אני מתגעגע אליך כל כך שכאב לי בכל מקום."
שלב 2: דבר ישירות אל האדם
השתמש ב"אתה" או "אתה", בהתאם למערכת היחסים שלך. אל תדבר על האדם בגוף שלישי. לְדַבֵּרשֶׁלוֹ. הפנייה הישירה הזו היא שמשחררת את הרגשות העמוקים ביותר.
שלב 3: כלול את מה שמעולם לא אמרת
הגיע הזמן לרוקן את השקית. המילים שלא נאמרוהם הכבדים ביותר לנשיאה. אמור לו:
- מה שאתה מעריץ בו/בה
- מה פגע בך ושאף פעם לא העזת לבטא
- את רגעי השמחה שתמיד תוקיר
- שאלות שהיית רוצה לשאול
זה התרופה נגדסוף החיים מתחרט: לא שלו, אלא שלך.
שלב 4: ספר לו על חייך הנוכחיים
תן לו חדשות. ספר לו מה קרה מאז שהוא עזב. לידות, תעודות, שמחות קטנות ועצב גדול. לגרום לו להשתתף, באופן סמלי, בחיים שהוא חסר.
שלב 5: סיים כשאתה מרגיש
אין אורך נכון. יש אותיות באורך שלוש שורות. אחרים באורך עשרה עמודים. הדבר החשוב הוא לא כמות המילים, אלאאיכות הרגשמְשׁוּחרָר.
מה לעשות עם המכתב הזה?
אפשרות 1: שמור את זה לעצמך
זוהי הבחירה הנפוצה ביותר. האות נשארת במגירה, לפעמים נקראת מחדש, כמוקמע רגשי.
אפשרות 2: לשרוף אותו באופן טקסי
יש אנשים שמוצאים הקלה סמלית על ידי שריפת המכתב, כאילו "לשלוח" את המילים לנפטר. טקס שחרור זה נהוג ברביםמסורות הלוויה ברחבי העולם.
אפשרות 3: לשמר אותו בחלל הנצחה
זרוק מכתב זה ב-aמקום זיכרון מקווןמוקדש למנוח. הוא יצטרף לתמונות, העדויות והזיכרונות שכבר נאספו. בני משפחה אחרים יכולים גם להשאיר שם מכתבים משלהם. החלל הופך לאחדמקום של התבוננות קולקטיביתמועשר על ידי כל אחד.
אפשרות 4: לשלב אותו בקפסולת זמן
אם המכתב מיועד לקריאה חוזרת בעוד 5, 10 או 20 שנים, תוכל להגיש אותו לקפסולת זמן. תקבלו אותו בזמן שבחרתם, כתזכורת לעוצמת הרגשות שלכם ולכמה רחוק הגעת מאז.
כתיבה היא לא לשכוח
יש תפיסה שגויה עיקשת: אם אני מצליח לכתוב על הכאב שלי, זה בגלל שאני שוכח. זה שקרי.כתיבה היא ההפך משכחה.זה חורט בזמן את מה שאתה מרגיש, כך שלא האדם ולא האהבה שלך אליהם לעולם לא ייעלמו.
אבל הוא לא בעיה שצריך לפתור. זו דרך ללכת. והכתיבה היא אחת מהןהשותפים הנאמנים ביותר לטיולשאתה יכול למצוא.
התחל עם משפט בודד
אם המחשבה על כתיבת מכתב שלם משתקת אותך, התחל עם משפט אחד בלבד. רק אחד. זה שצורב לך את השפתיים במשך חודשים:
- "אני מתגעגע אליך."
- "אני כועס עליך."
- "תודה על הכל. »
- "אני מצטער שלא סיפרתי לך..."
המשפט הזה הוא האבן הראשונה. השאר יבוא באופן טבעי.
