عندما يختفي شخص نحبه، فإن الصمت الذي يتبعه يصم الآذان. نود أن نتحدث معه للمرة الأخيرة. قل له ما لم يكن لدينا الوقت لنقوله. اسأله الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها. وحتى لو أخبرنا العقل أن ذلك مستحيل، فإنعلماء نفس الحزنأكد العكس: الكتابة إلى شخص عزيز متوفى ليست ممكنة فحسب، بل علاجية بعمق.
ماذا يقول العلم
نظرية “الروابط المستمرة”
لفترة طويلة، اعتبر علم النفس الغربي أن الحزن "الناجح" يتكون منقطع العلاقاتمع المتوفى إلى "المضي قدما". هذه الرؤية الموروثة عن فرويد، كانت موضع تساؤل في التسعينيات من قبل الباحثيندينيس كلاس، فيليس سيلفرمان وستيفن نيكمان.
نظريتهم"السندات المستمرة"(تابع الروابط) يوضح أن الحفاظ على علاقة رمزية مع المتوفى - من خلال الكتابة أو المحادثة الداخلية أو الطقوس - ليس علامة على علم الأمراض. إنهاآلية التكيف الصحيمما يسمح لك بدمج الخسارة في حياتك دون إنكارها.
الفوائد المجربة للكتابة التعبيرية
الأخصائي النفسيجيمس بينبيكرمن جامعة تكساس أجرى عشرات الدراسات حول الكتابة التعبيرية. استنتاجاته واضحة:
- الأشخاص الذين يكتبون عن مشاعرهم الأكثر إيلامًا يظهرون أتحسن كبير في جهاز المناعة لديهم
- يتشاورونفي كثير من الأحيان طبيبفي الأشهر التالية
- يبلغون أانخفاض القلق والاكتئاب
- يطورون أفهم أفضلمن تجربتهم العاطفية الخاصة
الكتابة لا تعالج الألم. انها تعطيه أشكل. والألم الذي له شكل هو الألم الذي يمكننا أن نبدأ في ترويضه.
كيف تكتب لشخص عزيز متوفى
الخطوة 1: لا تفرض رقابة على نفسك
هذه ليست أطروحة. هذه ليست خطبة جنازة. إنها محادثة حميمة بينك وبين الشخص المفقود. اكتب كما تتحدث معه وجهًا لوجه:
"أبي، هذا أنا. لقد مرت ستة أشهر منذ أن غادرت ولا أستطيع التعود على ذلك. أنا غاضب قليلاً منك لأنك غادرت بهذه السرعة. ألومك لأنك لم ترى لوكاس يخطو خطواته الأولى. ولكن قبل كل شيء، أفتقدك كثيراً لدرجة أنني أتألم في كل مكان. "
الخطوة 2: تحدث مباشرة إلى الشخص
استخدم "أنت" أو "أنت"، حسب علاقتك. لا تتحدث عن الشخص بصيغة الغائب. يتكلمله. هذا هو العنوان المباشر الذي يطلق أعمق المشاعر.
الخطوة 3: قم بتضمين ما لم تقله أبدًا
حان الوقت لتفريغ الحقيبة.كلمات غير معلنةهي الأثقل للحمل. قل له:
- ما يعجبك فيه
- ما الذي يؤلمك والذي لم تجرؤ على التعبير عنه
- لحظات الفرح ستظل تعتز بها
- أسئلة كنت تود طرحها
فهو الترياق لـندم نهاية الحياة: ليس له، ولكن لك.
الخطوة 4: أخبره عن حياتك الحالية
أعطه الأخبار. أخبره بما حدث منذ أن غادر. الولادات والشهادات والأفراح الصغيرة والحزن الكبير. اجعله يشارك، بشكل رمزي، في الحياة التي يفتقدها.
الخطوة 5: انتهي عندما تشعر
لا يوجد طول مناسب. بعض الحروف يبلغ طولها ثلاثة أسطر. والبعض الآخر يبلغ طوله عشر صفحات. ليس المهم كمية الكلمات، بلنوعية العاطفةمطلق سراحه.
ماذا تفعل بهذه الرسالة؟
الخيار 1: احتفظ به لنفسك
هذا هو الاختيار الأكثر شيوعا. تبقى الرسالة في الدرج، وأحيانًا تُعاد قراءتها، مثلتعويذة عاطفية.
الخيار 2: حرقه بشكل طقوسي
يجد بعض الناس راحة رمزية من خلال حرق الرسالة، كما لو كانوا "يرسلون" الكلمات إلى المتوفى. وتمارس طقوس التحرر هذه في كثير منالتقاليد الجنائزية حول العالم.
الخيار الثالث: الحفاظ عليه في مكان تذكاري
أسقط هذه الرسالة فيمساحة تذكارية على الإنترنتمخصصة للمتوفى. وسوف تنضم إلى الصور والشهادات والذكريات التي تم جمعها بالفعل. يمكن لأفراد الأسرة الآخرين أيضًا ترك رسائلهم الخاصة هناك. يصبح الفضاءمكان التأمل الجماعيإثراء كل منهما.
الخيار 4: دمجها في كبسولة زمنية
إذا كان من المقرر إعادة قراءة الرسالة خلال 5 أو 10 أو 20 عامًا، فيمكنك تقديمها فيكبسولة زمنية. سوف تتلقى ذلك في الوقت الذي اخترته، كتذكير لكثافة مشاعرك وإلى أي مدى وصلت منذ ذلك الحين.
الكتابة لا تنسى
هناك فكرة خاطئة عنيدة: إذا تمكنت من الكتابة عن ألمي، فذلك لأنني أنسى. هذا غير صحيح.الكتابة هي عكس النسيان.إنه يحفر مع مرور الوقت ما تشعر به، بحيث لا يختفي الشخص ولا حبك له أبدًا.
الحزن ليس مشكلة يجب حلها. إنها طريقة للذهاب. والكتابة هي منأكثر رفاق السفر إخلاصًاالتي يمكنك العثور عليها.
ابدأ بجملة واحدة
إذا كانت فكرة كتابة رسالة كاملة تصيبك بالشلل، فابدأ بجملة واحدة فقط. واحد فقط. التي تحرق شفتيك منذ أشهر:
- " أفتقدك. "
- "أنا غاضب منك. »
- "شكرًا لك على كل شيء. »
- "يؤسفني أنني لم أخبرك..."
هذه الجملة هي الحجر الأول. والباقي سيأتي بشكل طبيعي.
