يطلق عليه أحيانًا "عيد ميلاد حزين". الذكرى السنوية الأولى لوفاة أحد أفراد أسرته هي واحدة من أكثر الأيام المخيفة في عملية الحزن. هذا التاريخ، المكتوب في التقويم مثل ندبة زمنية، يوقظ الألم بقوة لا يتوقعها الكثيرون.

إذا كنت تقترب من هذا الموعد، أو إذا كنت بصحبة شخص يمر به، فهذا الدليل لك. لا توجد جمل جاهزة. لا "سيكون الأمر على ما يرام". فقطنصائح ملموسة والعنايةأن نجتاز هذا اليوم دون أن نعاني منه.

لماذا يكون عيد الميلاد الأول صعبًا جدًا

نهاية سنة «الأزمنة الأولى»

تمثل الذكرى السنوية الأولى نهاية دورة مؤلمة: أول عيد ميلاد بدونه، أول صيف، أول ذكرى زواج وحدها. كانت كل واحدة من هذه "المرات الأولى" بمثابة محنة صغيرة. الذكرى السنوية الأولى للوفاةآخر مرة، ويحمل الوزن التراكمي لجميع الآخرين.

أسطورة "يجب أن يكون أفضل"

هناك اعتقاد سام في مجتمعنا: فكرة أنه بعد مرور عام، يجب أن "ينتهي" الحزن. هذا غير صحيح. الحزن ليس له جدول زمني. والذكرى السنوية الأولى يمكن أن تكونأكثر إيلامامقارنة بالأيام الأولى، لأن التخدير العاطفي الناتج عن الصدمة الأولية قد اختفى.

الذاكرة الحسية

يربط العقل البشري التمر بـذكريات حسية. رائحة الهواء في ذلك اليوم، والضوء، والموسم. مع اقتراب عيد الميلاد، يتذكر جسدك قبل عقلك. ولهذا يشعر الكثير من الناسقلق غير قابل للتفسيرفي الأيام السابقة للتاريخ.

7 نصائح لتجاوز هذا اليوم

1. لا تخطط لأي شيء غير عادي

لا تجبر نفسك على إقامة حفل أو وجبة عائلية أو طقوس إذا لم تكن لديك الطاقة. يحتاج بعض الأشخاص إلى تحديد التاريخ بشكل جماعي. والبعض الآخر يحتاج إلى العزلة.كلاهما صالح.استمع لنفسك.

2. السماح لجميع العواطف

ومن المتوقع الحزن. ولكن قد تشعر أيضًا بـغضب، منالذنبأو حتىفرحالتفكير مرة أخرى إلى ذاكرة جيدة. كل هذه المشاعر طبيعية. لا تحكم على نفسك. الحزن ليس خطيًا، وليس هناك "طريقة صحيحة" لتجاوز اليوم.

3. إنشاء طقوس شخصية

لفتة بسيطة وحميمة وقابلة للتكرار. يمكن أن يكون:

أشعل شمعة في وقت الوفاة بالضبط
استمع لأغنية المتوفى المفضلة
أعد قراءة رسالة أو رسالة أرسلها لك
قم بزيارة المكان الذي ربطك به
اكتب بضع كلمات في مجلة أو علىمساحة تذكارية على الإنترنت

سوف تصبح هذه الطقوسمرساة عاطفيةوالتي يمكنك تكرارها كل عام، والتي ستتطور مع عملية الشفاء الخاصة بك.

4. تحدث مع شخص ما

ليس بالضرورة طبيب نفساني (على الرغم من أنه يوصى به). صديق مقرب، زميل موثوق به، أحد أفراد الأسرة. الشيء الرئيسي هولا تحمل هذا اليوم وحدك. الحداد المشترك هو حداد مخفف.

5. اكتب للمتوفى

قد يبدو هذا غريبا، ولكناكتب لشخص عزيز متوفىهي ممارسة أوصى بها العديد من علماء النفس المتخصصين في الحزن. أخبره عن عامك. أخبره بما تفتقده. أخبره بما تفتخر به. لا يلزم إرسال هذه الرسالة. الفعل البسيط المتمثل في الكتابة يطلق المشاعر المحجوبة.

6. افعل شيئاً جميلاً تكريماً له

حول يوم الألم هذا إلىفعل المعنى:

تبرع لقضية قريبة من قلبه
اغرس شجرة تخليداً لذكراه
حضري طبقهم المفضل لعائلتك
إنشاءكبسولة زمنيةيحتوي على أجمل ذكرياتكم معاً

7. تقبل أن الغد سيكون مختلفًا

عيد الميلاد الأول ليس الأخير. ولكن غالبا ما يكون الأصعب. كل سنة قادمة ستكون قليلةأقل حدة، ليونة قليلا. ليس لأنك ستنسى، بل لأنك ستتعلم تحمل هذا الغياب بشكل مختلف.

ماذا أقول (ولا أقول) لشخص يمر بهذا التاريخ

ليقول:

"أنا أفكر فيك اليوم. »
"أنا أتذكره/ها أيضًا. »
"ليس عليك أن تبتسم اليوم. »
"أنا هنا إذا كنت تريد التحدث، أو إذا كنت تريد فقط بعض الصمت." »

كي لا أقول:

"إنه/هي أفضل حالًا حيث هو/هي. »
"على الأقل لم يعد يشعر بالألم." »
"لقد مر عام، وعلينا المضي قدمًا الآن. »
"أعرف ما تشعر به. »(لا، لا تفعل ذلك).

بعد عيد الميلاد الأول: ماذا الآن؟

غالبًا ما تكون السنة الثانية من الحداد هي عندما يبدأ العمل الحقيقي للتكامل. لقد مرت الصدمة الأولية. من حولك يتحدثون أقل عن المتوفى. وهذا هو بالضبط المكان الذي يمكن أن تكون فيه الوحدة هي الأصعب.

وهذا أيضًا هو الوقت المثالي للقيام بمشروع أطروحة منظم:

جمع الصور والرسائل والذكريات في واحدمساحة تذكارية دائمة
ادعو أحبابكم للمساهمة بشهاداتهم
قم بإنشاء مكان رقمي يمكنك زيارته كل عام وإثرائه ونقله

الذاكرة ليست مكانًا ثابتًا. إنهاحديقة المعيشةالذي يزرع مع مرور الوقت.

→قم بإنشاء مساحة ذاكرة لأحبائك