如果你能和未来的自己说话呢？不是在梦里，而是在今天写的一封真实的信，10年、20年或40年后送达？这个练习，由世界各地的心理学家进行，被称为写给未来的自己的一封信而且它有能力改变你体验当下的方式。
想象一下你80岁时，坐在扶手椅上，打开一封你30、40或50岁的自己写的信。他会选择哪些词语？会给出什么建议？想要保留哪些回忆？
为什么写信给未来的自己如此强大
在当下的心理锚定
心理学家哈尔·赫什菲尔德加州大学洛杉矶分校的研究表明，大多数人将自己的未来自我视为陌生人。我们很难进行自我投射，这也解释了为什么我们会拖延、忽视健康以及推迟重要决策。
给未来的自己写信可以打破这种脱节。这创造了一个情感桥梁在现在与未来之间。你不再把时间视为抽象的概念，而开始把它当作宝贵的资源。
实时的人生盘点
当你给80岁的自己写信时，你被迫提出真正的问题：
- 我是否在过自己想要的生活？
- 我是否告诉别人我爱他们？
- 我是否照顾好自己的健康？
- 30年后，什么会让我感到自豪？
这些问题正是临终的人们希望自己曾经问过的早得多不要犯同样的错误。
如何写你的信：逐步指南
第1步：选择合适的时机
不要在两场Zoom会议之间做这个练习。给自己留一些时间平静与孤独一个星期天的早晨，一个冬天的夜晚，一个生日。你写作时的情感背景将浸透每一个字。
第2步：从现状开始
诚实地描述你当前的生活：
- 你住在哪里？
- 在你生活中最重要的人是谁？
- 你此刻最大的幸福是什么？
- 你最大的恐惧是什么？
- 你放弃了什么梦想？
第三步：用第二人称写
像对朋友一样写信给未来的自己。用‘你’还是‘您’无关紧要。关键是语气要亲密和善意。
例子：
“亲爱的80岁的我，希望你内心平静。希望你有勇气离开那份让你不快乐的工作。希望你见证了孩子的成长，并每天告诉他们你有多爱他们。”
第四步：加入感官细节
具体的细节将使这封信在30年后重读时更具打动人心的力量。描述：
- 那天早晨咖啡的香味
- 你反复听的那首歌
- 你孩子在隔壁房间的笑声
- 你最喜欢的菜肴的味道
这些都是会从记忆中消失的小细节，而正是它们，当你重新阅读时，会让你感动得流泪。
第五步：以一个承诺结束
向自己许下一个承诺。只有一个，但要真诚。
“我向你承诺，从明天起，我会告诉爸爸我爱他。我向你承诺，我不再等待去旅行。我向你承诺，我会停止抱怨，开始行动。”
不要犯的错误
最大的错误就是把这封信写在一张纸上，然后把它放在一个你会忘记的抽屉里。这个练习的魔力在于预定发送。你必须在正确的时间收到这封信，多年之后，当你已经忘记它的时候。
这正是数字时间胶囊所能实现的。你写下你的信息，选择发送日期（5年、10年或20年后），系统会处理剩下的事情。未来的你将在你选择的确切时间收到这封信。
变体：写给其他人
这个练习并不仅限于你自己。你还可以：
- 写给你的孩子在他们18岁生日的时候
- 写信给你的配偶为您的金婚
- 写给未出生的宝宝让他在成年时发现你的话
- 给朋友写信为了提醒他一个共同的回忆
这些信件中的每一封都是一种行为代际传递超越时间的。
科学证明的益处
发表在……的研究《人格与社会心理学杂志》显示，经常给未来的自己写信的人：
- 储蓄更多（她们感觉与自己的未来更有联系）
- 做出更好的健康决策
- 感到较少的焦虑面向未来
- 培养更强的韧性面对考验
给自己写信是一种激进的善意。这就是说给未来的自己：“我在想你。你很重要。我希望你幸福。”
现在就开始，不要等到明天
你已经读到这里了。这证明你内心的某些部分需要这个练习。不要把今天可能改变你生活的事情拖到明天。
花15分钟。写下你的信。安排发送时间。
