А что если бы вы могли поговорить с вашим будущим «я»? Не во сне, а в настоящем письме, написанном сегодня, которое будет доставлено через 10, 20 или 40 лет? Это упражнение, практикуемое психологами во всем мире, называетсяписьмо к будущему «я». И оно имеет силу изменить ваш способ проживания настоящего.
Представьте себя в 80 лет, сидящим в кресле, и открывающим письмо, написанное вашим «я» в 30, 40 или 50 лет. Какие слова бы оно выбрало? Какие советы дало бы? Какие воспоминания захотело бы сохранить?
Почему писать своему будущему «я» так мощно
Психологическая якорная точка в настоящем
ПсихологХэл ХершфилдИсследование UCLA показало, что большинство людей воспринимают своё будущее «я» как чужого человека. Нам трудно мысленно представлять себя в будущем, что объясняет, почему мы откладываем дела, пренебрегаем своим здоровьем и откладываем важные решения.
Написание письма своему будущему «я» разрушает эту разрыв. Это создаётэмоциональный мостмежду настоящим и будущим. Вы перестаёте воспринимать время как абстрактную концепцию и начинаете относиться к нему как к ценному ресурсу.
Жизненный отчёт в реальном времени
Когда вы пишете своему «я» в 80 лет, вы вынуждены задаваться настоящими вопросами:
- Живу ли я той жизнью, которую хочу жить?
- Говорю ли я людям, что люблю их?
- Забочусь ли я о своём здоровье?
- Что сделает меня гордым через 30 лет?
Эти вопросы именно те, которые люди на закате жизни хотели бы задать себегораздо раньше. Не повторяйте ту же ошибку.
Как написать ваше письмо: пошаговое руководство
Шаг 1: Выберите подходящее время
Не выполняйте это упражнение между двумя встречами в Zoom. Найдите время дляспокойствия и уединения. Воскресным утром, зимним вечером, в день рождения. Эмоциональный контекст, в котором вы пишете, пропитает каждое слово.
Шаг 2: Начните с описания текущего состояния
Опишите свою нынешнюю жизнь честно:
- Где вы живете?
- Кто являются самыми важными людьми в вашей жизни?
- Какое ваше самое большое счастье в данный момент?
- Каков ваш самый большой страх?
- Какую мечту вы оставили?
Шаг 3: Пишите от второго лица
Обращайтесь к своему будущему «я» как к другу. На «ты» или на «вы» — не важно. Главное, чтобы тон былинтимным и доброжелательным.
Пример:
«Дорогой я в 80 лет, надеюсь, ты в мире с собой. Надеюсь, у тебя хватило смелости уйти с работы, которая делала тебя несчастным. Надеюсь, ты видел, как растут твои дети, и каждый день говорил им, как сильно их любишь.»
Шаг 4: Включите сенсорные детали
Конкретные детали делают это письмо трогательным для перечитывания через 30 лет. Опишите:
- Запах кофе в то утро
- Песня, которую вы слушаете на повторе
- Смех вашего ребенка в соседней комнате
- Вкус вашего любимого блюда
Именно эти маленькие детали исчезают из памяти, и именно они заставят вас плакать от счастья, когда вы перечитаете их.
Шаг 5: Завершите обещанием
Дайте себе обещание. Одно, но искреннее.
«Я обещаю тебе, что уже завтра скажу папе, что люблю его. Я обещаю тебе, что больше не буду ждать, чтобы путешествовать. Я обещаю тебе, что перестану жаловаться и начну действовать.»
Ошибка, которую нельзя совершать
Самой большой ошибкой было бы написать это письмо на кусочке бумаги и положить его в ящик, о котором вы забудете. Волшебство этого упражнения заключается впрограммированной доставке. Вы должны получить это письмо в нужный момент, через много лет, когда вы о нем уже забудете.
Именно это позволяетцифровая временная капсула. Вы пишете свое сообщение, выбираете дату доставки (через 5, 10 или 20 лет), и система позаботится обо всем остальном. Ваше будущее «я» получит это письмо в точный момент, который вы выбрали.
Варианты: писать другим людям
Упражнение не ограничивается вами. Вы также можете:
- Писать вашим детямна их 18-летие
- Писать своему супругуна золотую свадьбу
- Писать будущему ребёнкучтобы он смог открыть ваши слова во взрослом возрасте
- Писать другучтобы напомнить ему о совместном воспоминании
Каждое из этих писем является актоммежпоколенческой передачикоторый преодолевает время.
Научно доказанные преимущества
Исследования, опубликованные вJournal of Personality and Social Psychologyпоказывают, что люди, которые регулярно пишут своему будущему «я»:
- Экономят больше денег(чувствуют себя более связанными со своим будущим)
- Принимают лучшие решения в области здоровья
- Чувствуют меньше тревогиперед будущим
- Развивают большую устойчивостьперед лицом испытаний
Писать самому себе — это актрадикальной доброты. Это сказать своему будущему я:«Я думаю о тебе. Ты важен. Я хочу, чтобы ты был счастлив.»
Начните сейчас, не завтра
Вы прочитали эту статью до сюда. Это доказательство того, что что-то в вас нуждается в этом упражнении. Не откладывайте на завтра то, что может изменить вашу жизнь сегодня.
Возьмите 15 минут. Напишите свое письмо. Запланируйте его доставку.
