Quando alguém que amamos desaparece, o silêncio que se segue é ensurdecedor. Gostaríamos de falar com ele uma última vez. Diga a ele o que não tivemos tempo de dizer. Faça a ele as perguntas não respondidas. E mesmo que a razão nos diga que isso é impossível, opsicólogos do lutoafirmo o contrário: escrever para um ente querido falecido não só é possível, mas profundamente terapêutico.

O que a ciência diz

A teoria das “ligações contínuas”

Durante muito tempo, a psicologia ocidental considerou que o luto “bem-sucedido” consistia emcortar laçoscom o falecido para “seguir em frente”. Essa visão, herdada de Freud, foi questionada na década de 1990 por pesquisadoresDennis Klass, Phyllis Silverman e Steven Nickman.

Sua teoria de“títulos contínuos”(links continuados) demonstra que manter uma relação simbólica com o falecido - por meio de escrita, conversa interna ou ritual - não é sinal de patologia. É ummecanismo de enfrentamento saudávelo que permite que você integre a perda em sua vida sem negá-la.

Os benefícios comprovados da escrita expressiva

A psicólogaJames Pennebakerda Universidade do Texas conduziu dezenas de estudos sobre escrita expressiva. Suas conclusões são claras:

Pessoas que escrevem sobre suas emoções mais dolorosas mostram ummelhora significativa no sistema imunológico
Eles consultammenos frequentemente um médiconos meses seguintes
Eles relatam umdiminuição da ansiedade e depressão
Eles desenvolvem ummelhor compreensãode sua própria experiência emocional

Escrever não cura a dor. Ela dá a ele umformulário. E a dor que tem forma é uma dor que podemos começar a domar.

Como escrever para um ente querido falecido

Passo 1: Não se censure

Esta não é uma dissertação. Este não é um discurso fúnebre. É uma conversa íntima entre você e a pessoa desaparecida. Escreva como você falaria na cara dele:

“Pai, sou eu. Já se passaram seis meses desde que você foi embora e não consigo me acostumar com isso. Estou um pouco bravo com você por ter ido embora tão rápido. Eu te culpo por não ter visto o Lucas dar os primeiros passos. Mas acima de tudo, sinto tanta falta de você que me machuquei em todos os lugares. »

Passo 2: Fale diretamente com a pessoa

Use “você” ou “você”, dependendo do seu relacionamento. Não fale sobre a pessoa na terceira pessoa. Fale-eleÉ esse endereço direto que libera as emoções mais profundas

É hora de esvaziar o saco. Opalavras não ditassão os mais pesados para carregar. Diga a ele:

O que você admira nele/ela
O que te machucou e que você nunca ousou expressar
Os momentos de alegria que você sempre guardará
Perguntas que você gostaria de fazer

É o antídoto paraarrependimentos de fim de vida: não dele, mas seu.

Passo 4: Conte a ele sobre sua vida atual

Dê notícias a ele. Conte a ele o que aconteceu desde que ele partiu. Nascimentos, diplomas, pequenas alegrias e grandes tristezas. Faça-o participar, simbolicamente, da vida que lhe falta.

Etapa 5: termine quando sentir

Não existe comprimento certo. Algumas cartas têm três linhas. Outros têm dez páginas. O importante não é a quantidade de palavras, mas sim oqualidade da emoçãolançado.

O que fazer com esta carta?

Opção 1: Guarde para você

Esta é a escolha mais comum. A carta fica na gaveta, às vezes relida, como umtalismã emocional.

Opção 2: Queime-o ritualmente

Algumas pessoas encontram alívio simbólico queimando a carta, como se quisessem “enviar” as palavras ao falecido. Este ritual de libertação é praticado em muitostradições funerárias em todo o mundo.

Opção 3: Preservar em espaço comemorativo

Coloque esta carta em umespaço memorial on-linededicado ao falecido. Juntará as fotos, testemunhos e memórias já recolhidas. Outros membros da família também podem deixar lá suas próprias cartas. O espaço se torna umlocal de contemplação coletivaenriquecido por cada um.

Opção 4: Integre-o em uma cápsula do tempo

Se a carta for relida em 5, 10 ou 20 anos, você pode arquivá-la em umcápsula do tempo. Você o receberá no horário escolhido, como um lembrete da intensidade de suas emoções e do quão longe você chegou desde então.

Escrever não é esquecer

Existe um equívoco teimoso: se consigo escrever sobre a minha dor é porque estou esquecendo. Isto é falso.Escrever é o oposto de esquecer.É gravar no tempo o que você sente, para que nem a pessoa nem o seu amor por ela nunca desapareçam.

O luto não é um problema a ser resolvido. É um caminho a percorrer. E escrever é um doscompanheiros de viagem mais fiéisque você pode encontrar.

Comece com uma única frase

Se a ideia de escrever uma carta inteira o paralisa, comece com apenas uma frase. Apenas um. Aquela que está queimando seus lábios há meses:

" Sinto sua falta. "
“Estou com raiva de você. »
“Obrigado por tudo. »
“Me arrependo de não ter te contado…”

Esta frase é a primeira pedra. O resto virá naturalmente.

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