Quando alguém que amamos desaparece, o silêncio que se segue é ensurdecedor. Gostaríamos de falar com ele uma última vez. Diga a ele o que não tivemos tempo de dizer. Faça a ele as perguntas não respondidas. E mesmo que a razão nos diga que isso é impossível, opsicólogos do lutoafirmo o contrário: escrever para um ente querido falecido não só é possível, mas profundamente terapêutico.
O que a ciência diz
A teoria das “ligações contínuas”
Durante muito tempo, a psicologia ocidental considerou que o luto “bem-sucedido” consistia emcortar laçoscom o falecido para “seguir em frente”. Essa visão, herdada de Freud, foi questionada na década de 1990 por pesquisadoresDennis Klass, Phyllis Silverman e Steven Nickman.
Sua teoria de“títulos contínuos”(links continuados) demonstra que manter uma relação simbólica com o falecido - por meio de escrita, conversa interna ou ritual - não é sinal de patologia. É ummecanismo de enfrentamento saudávelo que permite que você integre a perda em sua vida sem negá-la.
Os benefícios comprovados da escrita expressiva
A psicólogaJames Pennebakerda Universidade do Texas conduziu dezenas de estudos sobre escrita expressiva. Suas conclusões são claras:
- Pessoas que escrevem sobre suas emoções mais dolorosas mostram ummelhora significativa no sistema imunológico
- Eles consultammenos frequentemente um médiconos meses seguintes
- Eles relatam umdiminuição da ansiedade e depressão
- Eles desenvolvem ummelhor compreensãode sua própria experiência emocional
Escrever não cura a dor. Ela dá a ele umformulário. E a dor que tem forma é uma dor que podemos começar a domar.
Como escrever para um ente querido falecido
Passo 1: Não se censure
Esta não é uma dissertação. Este não é um discurso fúnebre. É uma conversa íntima entre você e a pessoa desaparecida. Escreva como você falaria na cara dele:
“Pai, sou eu. Já se passaram seis meses desde que você foi embora e não consigo me acostumar com isso. Estou um pouco bravo com você por ter ido embora tão rápido. Eu te culpo por não ter visto o Lucas dar os primeiros passos. Mas acima de tudo, sinto tanta falta de você que me machuquei em todos os lugares. »
Passo 2: Fale diretamente com a pessoa
Use “você” ou “você”, dependendo do seu relacionamento. Não fale sobre a pessoa na terceira pessoa. Fale-eleÉ esse endereço direto que libera as emoções mais profundas
É hora de esvaziar o saco. Opalavras não ditassão os mais pesados para carregar. Diga a ele:
- O que você admira nele/ela
- O que te machucou e que você nunca ousou expressar
- Os momentos de alegria que você sempre guardará
- Perguntas que você gostaria de fazer
É o antídoto paraarrependimentos de fim de vida: não dele, mas seu.
Passo 4: Conte a ele sobre sua vida atual
Dê notícias a ele. Conte a ele o que aconteceu desde que ele partiu. Nascimentos, diplomas, pequenas alegrias e grandes tristezas. Faça-o participar, simbolicamente, da vida que lhe falta.
Etapa 5: termine quando sentir
Não existe comprimento certo. Algumas cartas têm três linhas. Outros têm dez páginas. O importante não é a quantidade de palavras, mas sim oqualidade da emoçãolançado.
O que fazer com esta carta?
Opção 1: Guarde para você
Esta é a escolha mais comum. A carta fica na gaveta, às vezes relida, como umtalismã emocional.
Opção 2: Queime-o ritualmente
Algumas pessoas encontram alívio simbólico queimando a carta, como se quisessem “enviar” as palavras ao falecido. Este ritual de libertação é praticado em muitostradições funerárias em todo o mundo.
Opção 3: Preservar em espaço comemorativo
Coloque esta carta em umespaço memorial on-linededicado ao falecido. Juntará as fotos, testemunhos e memórias já recolhidas. Outros membros da família também podem deixar lá suas próprias cartas. O espaço se torna umlocal de contemplação coletivaenriquecido por cada um.
Opção 4: Integre-o em uma cápsula do tempo
Se a carta for relida em 5, 10 ou 20 anos, você pode arquivá-la em umcápsula do tempo. Você o receberá no horário escolhido, como um lembrete da intensidade de suas emoções e do quão longe você chegou desde então.
Escrever não é esquecer
Existe um equívoco teimoso: se consigo escrever sobre a minha dor é porque estou esquecendo. Isto é falso.Escrever é o oposto de esquecer.É gravar no tempo o que você sente, para que nem a pessoa nem o seu amor por ela nunca desapareçam.
O luto não é um problema a ser resolvido. É um caminho a percorrer. E escrever é um doscompanheiros de viagem mais fiéisque você pode encontrar.
Comece com uma única frase
Se a ideia de escrever uma carta inteira o paralisa, comece com apenas uma frase. Apenas um. Aquela que está queimando seus lábios há meses:
- " Sinto sua falta. "
- “Estou com raiva de você. »
- “Obrigado por tudo. »
- “Me arrependo de não ter te contado…”
Esta frase é a primeira pedra. O resto virá naturalmente.
