Wenn jemand, den wir lieben, verschwindet, ist die Stille, die darauf folgt, ohrenbetäubend. Wir möchten noch ein letztes Mal mit ihm sprechen. Sagen Sie ihm, wozu wir keine Zeit hatten. Stellen Sie ihm die unbeantworteten Fragen. Und selbst wenn uns die Vernunft sagt, dass es unmöglich ist,TrauerpsychologenIch behaupte das Gegenteil: Einem verstorbenen geliebten Menschen zu schreiben ist nicht nur möglich, sondern auch zutiefst therapeutisch.
Was die Wissenschaft sagt
Die Theorie der „kontinuierlichen Verbindungen“
Lange Zeit ging die westliche Psychologie davon aus, dass „erfolgreiches“ Trauern ausbestehe Krawatten durchtrennenmit dem Verstorbenen „weitermachen“. Diese von Freud übernommene Vision wurde in den 1990er Jahren von Forschernin Frage gestellt Dennis Klass, Phyllis Silverman und Steven Nickman.
Ihre Theorie von„fortlaufende Anleihen“(Fortsetzung der Links) zeigt, dass die Aufrechterhaltung einer symbolischen Beziehung zum Verstorbenen – durch Schreiben, innere Gespräche oder Rituale – kein Zeichen von Pathologie ist. Es ist eingesunder BewältigungsmechanismusDadurch können Sie den Verlust in Ihr Leben integrieren, ohne ihn zu leugnen.
Die nachgewiesenen Vorteile ausdrucksstarken Schreibens
Der PsychologeJames Pennebakervon der University of Texas hat Dutzende Studien zum ausdrucksstarken Schreiben durchgeführt. Seine Schlussfolgerungen sind klar:
- Menschen, die über ihre schmerzhaftesten Gefühle schreiben, zeigen adeutliche Verbesserung ihres Immunsystems
- Sie beratenseltener einen Arztin den folgenden Monaten
- Sie berichten averminderte Angstzustände und Depressionen
- Sie entwickeln einebesseres Verständnisihrer eigenen emotionalen Erfahrung
Schreiben heilt keine Schmerzen. Sie gibt ihm einForm. Und Schmerz, der eine Form hat, ist Schmerz, den wir beginnen können, zu zähmen.
Wie schreibe ich einem verstorbenen geliebten Menschen?
Schritt 1: Zensieren Sie sich nicht
Dies ist keine Dissertation. Dies ist keine Trauerrede. Es ist ein vertrauliches Gespräch zwischen Ihnen und der vermissten Person. Schreiben Sie so, als würden Sie persönlich mit ihm sprechen:
„Papa, ich bin es. Es ist sechs Monate her, seit du gegangen bist, und ich kann mich nicht daran gewöhnen. Ich bin ein bisschen wütend auf dich, dass du so schnell gegangen bist. Ich gebe dir die Schuld, dass du Lucas nicht seine ersten Schritte machen sahst. Aber vor allem vermisse ich dich so sehr, dass es mir überall weh tut.“
Schritt 2: Sprechen Sie direkt mit der Person
Verwenden Sie je nach Beziehung „Sie“ oder „Sie“. Sprechen Sie nicht in der dritten Person über die Person. Sprechensein. Es ist diese direkte Ansprache, die die tiefsten Emotionen freisetzt.
Schritt 3: Fügen Sie hinzu, was Sie nie gesagt haben
Es ist Zeit, den Beutel zu leeren. Dasunausgesprochene Wortesind am schwersten zu tragen. Sag ihm:
- Was Sie an ihm/ihr bewundern
- Was dich verletzt hat und was du nie auszudrücken gewagt hast
- Die Momente der Freude, die Sie immer in Erinnerung behalten werden
- Fragen, die Sie gerne gestellt hätten
Es ist das Gegenmittel gegenBedauern am Lebensende: nicht seins, sondern deins.
Schritt 4: Erzählen Sie ihm von Ihrem aktuellen Leben
Gib ihm Neuigkeiten. Sagen Sie ihm, was passiert ist, seit er gegangen ist. Geburten, Diplome, kleine Freuden und große Trauer. Lassen Sie ihn symbolisch an dem Leben teilhaben, das ihm fehlt.
Schritt 5: Beenden Sie den Vorgang, wenn Sie
fühlen Es gibt keine richtige Länge. Manche Buchstaben sind drei Zeilen lang. Andere sind zehn Seiten lang. Wichtig ist nicht die Menge der Wörter, sondern dasQualität der Emotionfreigegeben.
Was tun mit diesem Brief?
Option 1: Behalten Sie es für sich
Dies ist die häufigste Wahl. Der Brief bleibt in einer Schublade und wird manchmal erneut gelesen, wie einemotionaler Talisman.
Option 2: Ritualmäßig verbrennen
Manche Menschen verspüren eine symbolische Erleichterung, wenn sie den Brief verbrennen, als wollten sie die Worte dem Verstorbenen „senden“. Dieses Befreiungsritual wird in vielenpraktiziert Bestattungstraditionen auf der ganzen Welt.
Option 3: Bewahren Sie es an einem Gedenkort auf
Fügen Sie diesen Brief in einemein Online-Gedenkraumdem Verstorbenen gewidmet. Es werden die bereits gesammelten Fotos, Zeugnisse und Erinnerungen zusammengeführt. Auch andere Familienmitglieder können dort ihre eigenen Briefe hinterlassen. Der Raum wird zu einemOrt der kollektiven Kontemplationvon jedem bereichert.
Option 4: Integrieren Sie es in eine Zeitkapsel
Wenn das Schreiben in 5, 10 oder 20 Jahren noch einmal gelesen werden soll, können Sie es in einemablegen Zeitkapsel. Sie erhalten es zum von Ihnen gewählten Zeitpunkt als Erinnerung an die Intensität Ihrer Gefühle und daran, wie weit Sie seitdem gekommen sind.
Schreiben ist nicht vergessen
Es gibt ein hartnäckiges Missverständnis: Wenn ich es schaffe, über meinen Schmerz zu schreiben, dann deshalb, weil ich vergesse. Das ist falsch.Schreiben ist das Gegenteil von Vergessen.Es prägt sich in die Zeit ein, was Sie fühlen, so dass weder die Person noch Ihre Liebe zu ihr jemals verschwinden.
Trauer ist kein Problem, das gelöst werden muss. Es ist ein weiter Weg. Und Schreiben ist eines dertreueste Reisebegleiterdas du finden kannst.
Beginnen Sie mit einem einzelnen Satz
Wenn Sie der Gedanke, einen ganzen Brief zu schreiben, lähmt, beginnen Sie mit nur einem Satz. Nur einer. Der, der Ihnen seit Monaten auf den Lippen brennt:
- " Ich vermisse dich. "
- „Ich bin wütend auf dich.“
- „Danke für alles. »
- „Ich bedaure, es dir nicht gesagt zu haben…“
Dieser Satz ist der Grundstein. Der Rest kommt von selbst.
→Schaffen Sie einen Raum, in dem Sie Ihre Worte veröffentlichen können
